<b id="r0zrz"></b>

<dl id="r0zrz"><strong id="r0zrz"></strong></dl>

<nobr id="r0zrz"><listing id="r0zrz"><input id="r0zrz"></input></listing></nobr>
  • <pre id="r0zrz"></pre>
    1. <dl id="r0zrz"><listing id="r0zrz"></listing></dl>
      <input id="r0zrz"></input>

      <big id="r0zrz"></big>
    2. 健身氣功基本要素解析(調息篇)
      2017-09-01

      一、調息的概念

      調息是指練習健身氣功時,在意念的作用下,通過身體運動的配合,主動自覺地調整和控制呼吸,將習以為常的胸式呼吸,引導到綿、緩、細、勻、深、長的腹式呼吸。

      二、調息的對象

      呼吸是人類的基本特征之一,可保證機體由自然界獲得氧氣、排出二氧化碳,以維持人體的正常生理活動。呼吸可包括外呼吸和內呼吸,外呼吸是指在肺內進行的外界空氣與血液的氣體交換,也稱肺呼吸。內呼吸是血液與組織細胞間的氣體交換,也稱組織呼吸。而健身氣功中的調息主要是指調整肺呼吸,也就是外呼吸。

      三、調息的方法

      1、自然呼吸法:順其自然地進行呼吸,也叫混合式呼吸,健身氣功的初學者一般宜采用鼻吸口呼的自然呼吸法,然后在平時習慣的自然呼吸的基礎上,隨著練功程度的逐漸深入,逐步達到意、氣、形三者的合一。

      2、順腹式呼吸方法:吸氣時隔肌下降、腹部外突,呼氣時隔肌上升、腹部內收的呼吸方法,也稱 “等容呼吸”。

      3、逆腹式呼吸法:與順腹式呼吸方法相反,是指吸氣時腹部內收、呼氣時腹部外凸的呼吸方法,也稱“變容呼吸”。

      4、吐字呼吸法:指呼氣時結合默讀字音進行呼吸鍛煉的方法。如健身氣功?六字訣。

      當然還有胎息法、胸式呼吸法、軟呼吸法、硬呼吸法、提肛呼吸法、停閉呼吸法等多種。不過,健身氣功大多數功法采用的是逆腹式呼吸法。

      四、調息練習的作用

      1、按摩內臟:腹式呼吸是以隔肌上下蠕動為主的呼吸,而深長的腹式呼吸可使膈肌運動幅度加大,從運動生理學的角度來看,正常人在自然呼吸時,其膈肌活動幅度只有2-3厘米。而練功一段時間后,其膈肌活動范圍可以增加到6-10厘米,甚至達到12厘米。“因為腹腔內藏著除了心肺、腦之外的全部臟器,包括消化系統、造血系統、泌尿系統、內分泌系統、淋巴系統的一部分,并擁有大量的血管和神經。自人類直立行走以來,即以胸式呼吸為主,腹式呼吸退化,這樣,腹部運動就減弱了,造成廢物堆積、血流滯緩,從而引起各種疾病。”而深長的腹式呼吸,由于可對上述五大系統相關器官進行自我按摩,從而有助于消除肝臟淤血,促進肝脾胃及各有關系統、器官的血液循環,幫助消化吸收,加速毒素的排出,減少身體中毒,收到提高臟腑機能的效果。

      2、節省能量:隔肌深長的運動,可使其得到較多的鍛煉,力量得到加強,平時的呼吸也變得深緩,次數減少,達到機能節省化的目的。這是因為,呼吸系統從機能上可分為兩大類:其一是由鼻、氣管、支氣管、細支氣管組成的管道系統;它不參與氣體交換,只是一套供氣體通過的管道系統,被稱為呼吸的無效腔。其二是肺,它由許多肺泡組成(約7.6億個),是氧氣和二氧化碳交換的場所。每次呼吸時,無效腔里都要充滿空氣,運送它的出入是需要能量的,這樣,呼吸次數減少,消耗在運送無效腔中氣體的能量就要減少。

      例如:假設甲、乙的呼吸無效腔容量都是150毫升,甲用深長的腹式呼吸,10次/分,1600毫升/次;乙:用淺短的混合式呼吸,20次/分,800毫升/次。

      從上面看來,甲乙每分鐘各自的呼吸量均是16000毫升。但實際上到達肺泡的空氣量卻有很大差別。 因此,對甲來說,每次呼吸真正到達肺泡的空氣量為1600–150=1450毫升,每分鐘的實際換氣量是1450×10=14500毫升。

      對乙來說,每次呼吸真正到達肺泡的空氣量為800–150=650毫升,每分鐘的實際換氣量是650×20=13000毫升。

      不難看出,甲在一分鐘內就比乙多吸空氣入肺為:14500–13000=1500毫升。這樣一天下來,實際交換的氣體體積就差了去啦。 這就會看到練功者每分鐘肺通氣量減少,而換氣量反而增加,進而達到節省能量的目的。

      3、促進回流:深長的腹式呼吸可以使肺葉下部氣體的比例減小,并由于呼吸深度加大,有利于大靜脈和心房的擴張,從而加強靜脈回流,促進血液循環,起到健身的效果。

      4、緩解癥狀:對動物實驗和臨床經驗表明,呼氣中樞興奮性增強時,可擴散到副交感神經,而副交感神經興奮增強時,又能使遠端小動脈舒張,解除其痙攣,從而使血液微循環阻力減小,心率減慢,血壓下降。所以,當加長柔緩呼氣時,可以有效地改善心血管系統功能。

      5、強肺抗衰:研究表明,正常人膈肌每下降1厘米,其肺活量將增加近300毫升。而深長的腹式呼吸可以使練習者膈肌下降的范圍較正常人多出4-8厘米,肺活量增加1200毫升以上。而這些增加的空氣是要完全進入肺泡進行氣體交換的,這樣一方面是增強了練習者的呼吸功能,另一方面,也可增大了肺泡的氣體交換比例,改善其局部血液循環,延緩肺泡的衰退,對預防老年性呼吸系統疾病具有重要的作用,所謂“用進廢退”就是這個道理。

      6、保健臟腑:健身氣功中六字訣是通過在呼氣時發出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”等六個不同聲音來分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦等臟腑功能的。并通過呼吸時,同意念和動作的配合來導引體內的氣血,使之在相應的經絡上暢通的運行。其原理是,各臟腑內部運動和經絡的運行,受體內外不同作用力的影響,而呼氣時采用不同的口型,可使唇、舌、喉部產生不同的形狀變化,造成胸腹內壓力的變化,使相關臟腑受到不同的壓力和刺激,相關的經絡產生共振,從而達到暢通氣血,調節血液,并有轉化和釋放一種積極的內酚酞激素以達保健養生的作用。

      五、調息練習的注意事項

      1、因需擇息:健身氣功強調呼吸自然,是指根據練習的目的選擇呼吸方法。調息有自然呼吸、逆呼吸、順呼吸、停閉呼吸等方法。對于初學、體質孱弱、心肺疾患和心功能不全者,應采用自然=呼吸法,以免給心肺增加負擔。對于體質較好,又有一定的健身氣功基礎者,在空氣較好的戶外練習時,可選擇逆呼吸法,以便較好地調節神經系統,較大限度的吸收氧氣,排出二氧化碳,增進健康水平。對于腸胃疾病、高血壓病和肺部疾病的康復患者可選擇深長的腹式呼吸。呼—停—吸的呼吸方法可以有效地使交感神經興奮性增強,適合低血壓和消化機能亢進者練習;吸—停—呼的呼吸方法則正好相反。

      2、動息結合:可在動作或姿勢正確熟練以后結合呼吸練習,強調動作為呼吸服務。具體結合動作的方法是:起吸落呼,開吸合呼,松吸緊呼,先吸后呼;吸氣時提肛吊襠,舌頂上腭,呼氣時舌尖下落,松腹松肛。因為這樣符合人體解剖生理的需要,一般來說身體的起、開、松和肛門的撮合可使胸腔負壓增加,有利于空氣的吸入;而身體的落、合、緊和肛門的放松則正好可使胸腔負壓減少,適合于二氧化碳的排出。

      3、輕吸重呼:深長的腹式呼吸,可以加強肺泡壁周圍彈性纖維網的彈性和隔肌力量,有助于改善肺氣腫的癥狀。因為生理學理論告訴我們,肺本身是不會吸氣的,它是借助于呼吸肌的收縮使胸腔容積增大,胸內副壓增高,從而使大氣壓將空氣通過呼吸道壓入肺內形成吸氣的。而呼氣過程是由肺本身完成的,這是由于肺泡周圍除有一層血管網外,還有一層縱橫交錯的彈性纖維網,它就象一條條橡皮筋一樣,當吸氣時,隨肺泡的膨脹而被拉長、拉緊,這時如果肺氣腫患者的吸氣過重、過猛,就會使已經失去彈性的彈性纖維網的負擔過重甚至斷裂,使病情加重。因此,肺氣腫病人鍛煉時應采取輕吸氣的方法。又因為,當呼吸肌放松而不再被拉長、拉緊之后,這層縱橫交錯的彈性纖維網就隨之縮短,壓迫肺泡,使肺泡內空氣被擠壓出,形成呼氣。而采取重呼氣的方式較易將肺泡內的濁氣排出,且有助于加強肺泡壁彈性纖維網的彈性和隔肌力量,這樣便能防止受傷,改善呼吸功能,以達增進健康之目的。

      4、注重鼻吸:一般來說,呼吸練習******采取鼻吸,這樣較易控制呼吸深度,而且衛生,不易引起肺部感染,呼氣時可根據情況采取鼻或口呼。

      公司地址:北京市朝陽區高碑店惠河南街南岸一號義安門B座3層
      聯系電話:010 - 85795131
      技術支持:龍采體育
      52彩票