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    2. 淺談眼神在健身氣功練習中的運用——以“打躬勢”和“鹿奔”為例
      2017-09-01

      在武術、舞蹈和健身氣功的練習過程中,都十分重視眼神的運用和訓練。因為運動項目自身特點不同,眼神的表現方式、運動方法也是不同的。本文以兩個健身氣功的動作為例,闡釋眼神在健身氣功練習中的運用,以期與廣大練功愛好者交流探討,不當之處恭請指教。

      一、眼神的意義

      “眼神”,顧名思義,就是指眼睛的神態。眼睛能夠傳神、傳情、傳遞各種心靈的信息,如果說眼睛是心靈的窗戶,眼神則是透過心靈窗戶傳遞出的內心世界的本質。眼神是重要的身體語言。武術講攻防,眼神傳遞的是攻防格斗的戰斗激情和智慧;舞蹈的眼神較復雜,它要展現不同情境中的人物內心“喜怒哀樂悲恐驚”;健身氣功的眼神是平靜的、內斂的和悠然的。實質上,除了反映內心世界之外,眼神還有另外一個十分重要的作用。那就是,眼神變化與頭部運動是協調一致的,眼神的變化需要頭部運動的配合,頭部的運動需要眼神的引領。

      二、“打躬勢”

      “打躬勢”是健身氣功?易筋經中的經典動作之一,通過脊柱的節節屈伸,對脊柱進行鍛煉。正如《健身氣功?易筋經》寫到:

      動作要領二:身體前俯由頭經頸椎、胸椎、腰椎、骶椎,由上向下逐節緩緩牽引前屈;

      動作要領三:由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭,由下向上依次緩緩逐節伸直后成直立;

      動作要點:體前屈時,脊柱自頸向前拔伸卷曲如勾;后展時,從尾椎向上逐節伸展。

      功理作用:通過頭、頸、胸、腰、骶椎逐節牽引屈、伸,背部的督脈得到充分鍛煉,可使全身經氣發動,陽氣充足,身體強健。

      無論是動作要領,還是動作要點和功理作用,都反復強調一件事情——“節節屈伸”。可見,在教學過程和練習過程中,做到脊柱的“節節屈伸”是非常重要的,這是打躬勢較為重要的要領。在實際的鍛煉中,理解要領是簡單的,掌握這個要領確有一定的難度。如果運用好“眼神”,用“眼神”來引領動作,就會容易掌握。具體如下:

      在分解動作一完成之后,兩臂屈肘掩耳,目視前方。然后,眼神從遠方漸漸收回,目光內斂,微微低頭,目視鼻尖,此時,頸椎上段開始前屈;眼神繼續內斂,目光追尋下頜,頭順勢繼續前屈;目光繼續追尋下頜,眼睛順勢看至胸部,胸椎慢慢前屈;目光繼續追尋下頜,眼睛順勢看至腹部,腰椎慢慢前屈;保持目光追尋下頜的姿勢不變,達到身體前屈的不同幅度的要求。整個脊柱前屈的過程,通過眼神盯下頜的動作,完成了脊柱節節前屈的動作。

      身體伸展的動作要領更為簡單一點,就是在伸展的過程中,始終不要抬頭,保持目光內斂追尋下頜的姿勢不變,一直到頸椎完全伸展,這時才目視前方,完成了脊柱節節伸的過程。

      在脊柱節節屈伸的全過程中,眼神從內收,盯住下頜不動,再到向前平視,只要掌握好眼神的變化,動作就會按照要領完成。

      三、“鹿奔”

      健身氣功?五禽戲鹿戲的特點是:“鹿喜挺身眺望,好角抵,運轉尾閭,善奔走,通任督二脈”。健身氣功?五禽戲中對鹿奔的功理作用的描述與健身氣功?易筋經打躬式的描述是相一致的。“尤其是重心后坐,整條脊往后彎,內夾尾閭,后凸命門,打開大椎,意在疏通督脈經氣,具有振奮全身陽氣的作用。”

      且看,《健身氣功?五禽戲》對鹿奔動作要領機器動作要點描述:

      動作二:身體重心后移;左膝伸直,全腳掌著地;右腿屈膝;低頭,弓背,收腹;同時,兩臂內旋,兩掌前伸,掌背相對、拳變“鹿角”

      動作三:身體重心前移,上體抬起;右腿伸直,左腿屈膝,成左弓步松肩沉肘,兩臂外旋,“鹿角”變空拳,高與肩平,拳心向下;目視前方。

      動作要點:身體后坐時,兩臂前伸,胸部內含,背部形成“橫弓”狀;頭前伸,背后拱,腹收縮,臀內斂,形成“豎弓”狀,使腰、背部得到充分伸展和拔長。

      鹿奔的身備“橫弓”和“豎弓”是非常重要的,也是難以掌握的。在教學和練習的實踐中,通過眼神與動作的配合,用眼神引領動作,可能會更準確的把握動作,并把動作做到位。

      當分解動作一結束時是弓步扣腕的姿勢,此時,目視前方;然后,腹內收、臀內斂,重心后移,從骶椎開始,腰椎、胸椎依次前屈;然后,頸椎從下往上前屈,把眼神從前方收回,沿著地面慢慢向回收、從小腿到大腿、向肚臍、向下頜收回,眼神追尋下頜,此時,兩臂內旋前伸,大椎后凸,完成身備兩張弓的分解動作二。鹿奔的脊柱節節屈的動作順序與打躬勢的正好相反,打躬勢是從頸椎開始節節屈,鹿奔是從骶椎開始節節屈,這是練習過程中需要加以注意,并要慢慢體會。

      分解動作二結束后,眼神保持追尋下頜的姿勢不變;然后,重心前移,從骶椎開始展開,腰椎、胸椎依次伸展;***后,頸椎從下往上伸展,眼神從前下,沿地面向前方看出。

      四、結語

      眼傳神、眼藏神,眼神引導頭的運動,頭帶動眼神運動,頭部運動與眼神運用是整體的、息息相關的,在這個意義上,眼神運用要注重頭部的運動。眼神運用的目的是為了更簡單、更準確的掌握動作要領。在健身氣功練習過程中,需要注意眼神的運用,從而準確掌握動作要領,提高鍛煉效果。

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