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    2. 健身氣功?易筋經常見習慣性錯誤及糾正方法
      2017-09-01

      預備勢

      1、身不正,肩不松。糾正方法,下頦微收,百會上領身體自然中正。膝蓋放松,兩腿自然直立。胸微含收腹,肩肘腕三節放松,手重如錘,全身放松。

      2、目光晃動,心不平靜。糾正方法,目視正前方,不移不眨,意注呼吸。

      韋馱獻杵第一勢

      1、左腳開步,兩腳不平行,成八字腳。八字腳時會陰穴不開,夾著尾巴練功,影響任脈督脈的聯通。糾正方法,開步時,左腳先提腳跟,后提腳尖,落腳時,先落腳尖,后落腳跟,落腳跟時要向左側外撐下落,使兩腳保持平行。

      2、兩手合掌胸前位置過高過近,使肩部不適,腋下過緊。糾正方法,心中默念一句確定合掌后掌跟位置的繞口令:“膻中穴前一拳遠”,并按口令檢查掌跟高低遠近的位置是否合度。

      韋馱獻杵第二勢

      1、第一動兩肘抬起時,掌、小臂、肘約同胸高,未與肩平。糾正方法,面對鏡子練習此動作。練習時手臂放松,要使指、掌、腕、肘與肩在同一水平線上。反復對鏡校正,養成正確動作習慣。

      2、坐腕立掌外撐時肘部不直,坐腕立掌不充分。糾正方法,外撐時,肘關節要完全伸直,不能彎屈。坐腕立掌時要屏住呼吸充分用力外撐,指尖向上,力在掌根,小臂有酸漲感為正確的感覺。

      韋馱獻杵第三勢

      1、兩掌上托時屈肘,目光平視。糾正方法,兩掌上托時,收頦頂懸,頸椎豎直,目視前下方,兩臂逐漸加力直至肘部完全伸直兩臂貼耳。

      2、上托時身體松懈,重心不穩。糾正方法,兩掌上撐時,重心移至兩腳掌中間,足跟提起時,屏住呼吸,提肛收腹,全身崩緊,目視前下方,上舉下撐,渾然一體,如擎天一柱。

      摘星換斗勢

      1、手上舉不到位,中指尖垂線落于肩前或頭上。糾正方法,練功前先做好準備活動,把肩部活動開再練功。右手臂上舉時,肩、肘、腕充分放松,隨身體轉正,將手擺至頭頂右上方,使中指尖垂線落于右肩髃穴。

      2、舉臂看掌心時,身體側屈或后仰。糾正方法,看掌心時,要撅頦抬頭,充分彎屈頸脊往上看,保持上體不動。如果是功能性障礙,上舉手臂肘部彎屈度可適當加大,狀況改善后,再充分上舉逐步規范。

      倒拽九牛尾勢

      1、弓步時兩腳踩一條直線,重心不穩。這是因為撤步時,后腳落在前腳腳尖與腳跟的延長線上。糾正方法,以左腳后撤為例,左腳后撤前,右腳跟先內收30°—40°,絕不可超過45°,左腳按左側后45°方向撤步,后腳就不會踩在前腳腳尖與腳跟的延長線上了。

      2、兩臂前后伸展不充分,后手過低。主要原因是身體沒有側轉。糾正方法,弓步時腰稍側轉,使兩肩前后展開,前手高于肩,低于眼,兩臂前高后低成一條斜直線。

      3、后坐拉拽時,身體后仰。主要是弓步變后坐步時,重心移動不充分,只移肩,不移臀。糾正方法,后坐拉拽時臀部移動要充分,并保持上體正直,動作的重點在兩肩后開前合。

      4、兩臂只拉拽不旋擰或拉拽過頭旋擰不緊。糾正方法,要邊后坐邊拉拽邊旋擰,前臂屈肘,將肘拉至身體側前方即可,不要把肘拉到身側或身后。拉拽時前手拳臂外旋,使拳眼斜向前,后手拳臂內旋,靠兩臂旋擰使背開胸合。

      5、重心前后移動時,重心先起后落不平穩。這是因為兩腿屈伸轉換的先后順序不正確。糾正方法,前弓步變后坐步時,應該先屈后腿,后直前腿。后坐步變前弓步時,應該先屈前腿,后直后腿,這樣重心就平穩移動不起伏了,反之則重心起伏。

      出爪亮翅勢

      1、展肩擴胸時,掌心斜向前,不相對,或指尖向前傾斜。糾正方法,展肩擴胸時,要有意識地做兩掌拉氣導引動作,使掌心始終保持正相對,指尖始終向上,隨著拉氣展肩擴胸。

      2、呼吸與動作配合不當,強呼強吸導致胸口憋悶,呼吸不暢。糾正方法,要伴隨動作自然呼吸,展肩擴胸時吸氣,立掌前推時呼氣,墜肘收手時吸氣,立掌云門穴掌心相對時呼氣。按著推呼收吸的息動規律反復練習,達到自然順暢。

      3、兩掌前推時,立腕開指不充分,前推無力。糾正方法,前推時,先柳葉掌掌心相對,掌根領先前推三分之一后,逐漸轉成掌心向前成荷葉掌,后半程要慢慢加內力,努力坐腕,五指大開,前掌要推遠,后背要拱圓,瞪目平視,小臂有酸漲感為好。

      九鬼拔馬刀勢

      1、與上一勢的過渡動作不正確。一是目光沒隨右手走;二是左手伸向右前方;三是左手背貼于脊柱時指尖向右。規范要求是,從右手經腋下后伸時起,目光就要隨右手動,直到右手擺到腦后。右手向正后方伸出的同時,左手要向正前方伸展,使兩手前后相對成一直線。左手背貼脊柱時,要大臂貼肋,屈肘使肘尖向下指尖向上。

      2、屈膝含胸轉身幅度過大,兩膝旋擰移位。糾正方法,右肘內扣,屈膝約30°不可過大,髖及膝蓋保持不動,上體左轉約90°,左手沿脊柱盡力上推,含胸收頦目視右腳跟。起身動作按原路,反序反向返回。

      三盤落地勢

      1、下蹲時,兩臂下按動作不合格。一是直臂下按;二是只按到腰高沒到位;三是指尖斜向前兩掌與地面不水平。糾正方法,兩臂先微屈再兩掌水平下按,意想把水面上的葫蘆用力按下。兩臂下按約45°,手與環跳同高。下按時中指外展,保持中指指向兩側。三次下按兩臂動作相同。

      2、三次下蹲的幅度不準確。糾正方法,第一次下蹲屈膝約45°,兩手下按位置高于膝蓋。第二次下蹲屈膝約90°,兩手下按位置約與膝蓋同高。第三次下蹲屈膝約130°,兩手下按位置低于膝蓋。年老體弱者下蹲幅度應該靈活掌握,量力而行。

      3、下蹲時,閉口不發音。因下蹲時“手按猛如拿”,會使內氣逆升,血壓上行。所以要開口呼氣吐“嗨”音,以平衡緩沖氣血上逆。口吐“嗨”音時,上唇緊,下唇松,口微張,不露上齒。

      4、下蹲和起身時,臀部后翹,上體前俯。糾正方法,下蹲和起身時,要放松腰部,收腹裹臀,保持上體正直。

      青龍探爪勢

      1、向兩側水平探爪時,爪伸出的路線先高后低不成水平直線。原因是屈肘成龍爪時爪尖超過肩高。糾正方法,屈肘屈腕成龍爪時,肘部要下落,大臂與 上體約成45°角,使龍爪中指尖高度不超過下頦。

      2、轉身不充分,出爪方向達不到側向90°。糾正方法,轉身時,同側握固手的肩肘微后展,與龍爪成對拉之勢,使轉身完全達到90°。

      臥虎撲食勢

      1、邁步前撲時,兩手的運動路線不正確。兩手握固,從腰間舉到眼高,再下拉到胸高,然后隨邁步再次舉拳變虎爪向前撲出。正確的路線是,兩手握固貼于腰間章門穴,提拳經肩前云門穴前,隨邁步兩拳內旋變虎爪,經前上方成弧線向前撲出。

      2、邁步前撲時,身體僵硬不動,兩爪繞環動作過大。糾正方法,隨著重心先向后,再向前移動,先收腹含胸,再挺胸直腰,使軀干從腰到胸逐節屈伸涌動;同時以腰帶臂,以臂帶爪,使虎爪經下、后、上、前依次繞環一個立圓,大小似一籃球。

      3、上步距離太小,俯身后,后腳被迫后移。糾正方法,向前邁步時,重心要充分快速前移,邁步要求遠不求高,腳跟先著地,一步邁到位。

      4、俯身十指著地后,弓腰圓背抬不起頭。原因一是邁步太小,伸不開腰。二是體質下降出現運動功能性障礙。糾正方法,一是邁步要大,兩手在腳的側前方著地。二是老弱有運動功能障礙者,可將虎爪下按至膝前兩側不著地,再慢慢做出塌腰、挺胸、抬頭等抻拉刺激任脈的動作。

      打躬勢

      身體前屈和伸展時,腰先動,脊柱屈伸的順序錯誤。糾正方法,十指輕扶枕部,不可過份加力,前屈時按頸椎、胸椎、腰椎、骶椎的順序前屈。起身時,頸部先放松(不是伸直),再按骶椎、腰椎、胸椎、頸椎的順序依次直起。    

      掉尾勢

      十指交叉勉強直膝撐地,已無法做出塌腰、抬頭和脊柱側屈的掉尾動作。這大部分原因是運動性功能障礙所致。糾正方法,要從體質實際出發,兩掌按至膝前低于膝蓋不著地的適當高度,以能夠做出塌腰、抬頭、脊柱側屈的掉尾動作為準。反復練習,循序漸進,逐步降低兩掌下按高度,直至直膝撐地,也能做到塌腰、抬頭、脊柱側屈。

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