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    2. 淺談“三調”的養生機理
      2017-09-01

      一、健身氣功形體運動的養生機理

      (一) 骨正筋柔,氣血以流

      五平五正,虛領頂勁,沉肩墜肘,含胸拔背,松腰斂臀,尾閭中正,逢動必旋,逢作必繞等等這些技術要領都是健身氣功平時鍛煉的指導思想,遵循這些要領能夠提升鍛煉的效果,有效地避免技術動作出現偏差。

      那么,如何正確理解這些技術要領呢?這里以“五平五正”為例加以說明,五平五正是指在練習健身氣功樁功或其他技術動作時,常常需要保持形體中正安舒。“五平”的技術操作要領可以細化為:頭部兩側的太陽穴要保持水平,兩肩的肩髃穴要保持水平,兩髖的居髎穴要保持水平,兩膝關節的鶴頂穴要保持水平,兩踝關節的太溪穴要保持水平;“五正” 的技術操作要領可以細化為:兩肩部位的肩髃穴與同側髖部的居髎穴保持對應,兩膝部位的鶴頂穴與同側的足底的涌泉穴保持對應,頭頂的百會穴與兩陰之間的會陰穴保持對應。

      養生功效:

      通過以上有目的、有意識地調控身體各部位姿態,可有效提高人體神經、-肌肉反射機能,調理骨骼、關節位置,平衡肌肉、肌腱、韌帶張力,以此達到骨正筋順、氣血通暢的健康效果。此外,這種穩固的身體姿態動力定型,還可有效克服或緩解不良身體姿態引起的弊病,如駝背,脊柱側彎,頸、肩、背、腰痛,呼吸不暢,肺活量減小等癥狀。

      (二) 易筋活血,壯骨生髓

      螺旋纏繞、屈伸抻展、轉關動節是健身氣功鍛煉過程中的基本技術要領。通過這些規范、科學的技術練習,可以達到如下養生功效。

      1.健身氣功運動,通過四肢與軀干柔和緩慢、張弛有度的擰轉、屈伸、抻展動作,可使周身的肌肉、肌腱、韌帶得到充分的拉伸,使肌肉均勻豐滿、柔韌而富有彈性,從而加強軟組織的能量供應,提高新陳代謝和損傷的自我修復能力。俗話說“筋長一寸,壽延十年”,“導氣令和,引體令柔”自古以來都是益壽延年的必由之路。

      2. 健身氣功“逢動必旋,斂入脊骨”、“旋腰轉脊”等技術要求,其生理機制在于:肌肉、肌腱、韌帶的屈伸擰轉可有效加強對骨膜的刺激,從而有利于血液成分運送至骨骼,促進骨骼對營養物質(如鈣)的吸收,加強骨骼新陳代謝能力,改善和提高骨髓的造血功能。科學研究證明:對于預防骨質疏松癥來說,柔和舒緩的伸展、旋繞運動甚至比劇烈運動更為安全、有效。

      3.健身氣功“轉關動節”的功夫,可使關節囊得到有效的抻展和扭轉,從而增強關節囊柔韌性和彈性,加大關節間隙和活動范圍,促進關節潤滑液分泌,減輕或避免關節面磨損,對于關節的保護和功能改善具有重要的養生價值。

      4. 脊柱運動是健身氣功軀干運動技術的核心,通過例如“臥虎撲食”、“雙手攀足固腎腰”等“旋腰轉脊”的動作,可使脊柱前后蠕動、左右旋轉。這種如蟲蠕動的運動方式,可使脊柱的每一個椎體和關節得到有效、充分的牽拉和扭動,加強對髓管內脊髓的良性刺激,增強其活性,從而有效提高自律神經和周圍神經的敏感性,及其支配臟腑、肌肉的調控能力,對于延緩脊髓衰老和枯竭具有重要意義。因此,中醫臨床常將其作為脊柱保健的重要運動療法。

      5.肌肉素有“人類第二心臟”的美稱。健身氣功“虛實分明”的運動特點,使身體重心有節律地在兩腿之間轉換,從而使兩腿肌肉得到有規律的收縮和舒張。該運動方式一方面可增加支撐腿肌肉、肌腱、韌帶的力量和彈性,以及關節的穩定性;另一方面還可加強肢體末端微循環,增強末端血液回心能力,減輕心臟負荷。此外,這種獨立支撐練習,還可有效提高人體隨遇平衡的能力和穩定性,減少或避免跌跤現象的發生。對于預防老年人跌跤具有顯著效果。

      二.健身氣功呼吸吐納的養生機理

      1.健身氣功多采用“腹式呼吸”方法,要求起吸落呼,開吸合呼,做到細(少量)、勻(均勻)、緩(緩慢)、長(長時間)。研究表明:腹式呼吸方法可有效提高膈肌的升降幅度,減小肺泡的功能余氣量,增加肺泡通氣量和換氧能力,有效清除體內自由基。實驗證明:橫膈膜下降每增加1cm,肺通氣量可增加250~300ml。

      2.腹式呼吸通過有意識、主動調節腹壓的方法,可使腹腔和胸腔的臟腑得到柔和緩慢的按摩,從而有效促進臟腑器官自身的血液循環和新陳代謝,提高腹腔靜脈血向心臟回流的能力,減輕心臟負擔。并抑制交感神經的興奮性,提高副交感神經的興奮性,從而減少內臟耗能。還可有效促進前列腺激素等內分泌激素的產生,消除活性氧中的毒素,提高人體免疫能力。

      3.腹式呼吸過程需要配合“收腹縮肛”動作,這對于防治脫肛、內臟下垂等疾病具有一定臨床效果。

      三.健身氣功意念導引的養生機理

      1.健身氣功運動要求“以意導動”、“意動形隨”,可有效提高神經---肌肉反射能力,通過加強神經系統對肢體末端的運動支配能力,從而有效延緩肢體運動能力的退化。 同時,現代科學研究還幫助我們揭開了健身氣功的奧妙和養生價值:當人體處于松靜自然、精神愉悅的狀態時,大腦皮層即進入了a波狀態,此時腦內便會大量分泌?-內啡肽,此類激素不僅具有使人產生心情愉悅的效果,而且具有非常重要的提高人體免疫力、預防衰老的功能,是保持健康長壽的靈丹妙藥,因此,我們不妨將?-內啡肽稱為“幸福激素” !這也就從科學的角度解釋了為什么練習健身氣功后自我感覺舒適、愉悅的原因了。

      結語

      科學的理論論證和大量的實踐經驗告訴我們,健身氣功鍛煉是改善身心、防治疾病、延年益壽的有效途徑,詳細推敲,這不正是當今社會人人追求、向往的幸福境界嗎?這里借用古人的一句名言作為結語,以此共勉:詳推用意終何在?益壽延年不老春!

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